教室ブログ

• 2026年1月20日
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こんにちは。
パソコン教室わかるとできるメグリア校です。

パソコンやスマホはとても便利ですが、使い方によっては肩こり・首こり・腰痛・目の疲れの原因になることをご存じでしょうか？
今回は、毎日の操作が少しラクになる「正しい姿勢」についてご紹介します。

パソコン使用時の正しい姿勢

① 椅子の座り方が基本

• 椅子には深く腰掛ける

• 背中は軽く伸ばし、背もたれに寄りかかる

• 足の裏は床にしっかりつける

👉 浅く座ると腰に負担がかかりやすくなります。

② 画面の高さと目線

• 画面は目の高さか、少し下

• 画面との距離は40〜60cmほど

👉 画面が低すぎると、自然と首が前に出てしまいます。

③ 肘と手首の位置

• 肘は90度くらい

• 肩に力を入れず、リラックス

• 手首は反らせず、自然な角度で

👉 肩が上がっていると、肩こりの原因になります。

スマホ使用時に気をつけたい姿勢

① 首を下げすぎない

スマホを見るとき、うつむき姿勢になっていませんか？

• スマホはできるだけ目の高さに近づける

• 首だけでなく、腕を上げて調整する

👉 首を大きく曲げる姿勢は「スマホ首」の原因になります。

② 長時間続けない

• 30分に1回は休憩

• 肩や首を軽く回す

👉 少し動かすだけでも、疲れ方が大きく変わります。

目と体を休ませる「ひと工夫」

• 1時間に1回は席を立つ

• 遠くを見る（窓の外など）

• 肩・首・手首を軽くストレッチ

「疲れたな」と感じる前に休むのがポイントです。

正しい姿勢は操作の上達にもつながります

姿勢が整うと、

• 疲れにくくなる

• 集中力が続く

• マウスやキーボード操作が安定する

など、パソコン操作そのものも上達しやすくなります。

まとめ

パソコンやスマホは、
「正しい姿勢＋こまめな休憩」がとても大切です。

今日から少しだけ意識して、
快適に・長く使える習慣を身につけていきましょう。

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